水風呂の入り方とは？サウナ初心者が知っておきたい順番と時間
「サウナの後は、そのまま水風呂に入っていいの？」「水風呂にはどんな順番で入ればいい？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。
サウナ初心者にとって、水風呂は少しハードルを感じやすいものです。周囲の人が気持ちよさそうに入っているのを見て、自分も同じように入らなければならないと思ってしまうこともあるでしょう。
しかし、水風呂は我慢して入るものではありません。
基本的な順番やマナーを理解したうえで、その日の体調や水温に合わせて無理のない範囲で利用することが大切です。
この記事では、水風呂の基本的な入り方からサウナ後の順番、入る時間の考え方、水風呂が苦手な場合の方法まで、ハコサウナがわかりやすく解説します。
1. 水風呂の入り方｜まずは基本の順番を知ろう
サウナと水風呂を楽しむときは、一般的に次のような流れで利用します。
サウナ → 汗を流す → 水風呂などでクールダウン → 休憩
ここで大切なのは、サウナ室から出てすぐ水風呂へ飛び込まないことです。
1-1. サウナ室を出たらまず汗を流す
サウナ室を出たら、まずシャワーやかけ水などで身体の汗を流します。
これは水風呂を清潔に利用するための基本的なマナーです。
施設によって利用方法やルールが異なるため、掲示されている案内も確認しましょう。
1-2. 水の冷たさを確認してから入る
汗を流したら、いよいよ水風呂です。
ただし、勢いよく飛び込む必要はありません。
水の冷たさを確認しながら、自分が無理なく入れる範囲でゆっくり利用しましょう。
水風呂への飛び込みや潜水を禁止している施設もあります。周囲の利用者への配慮も含め、施設ごとのルールを守ることが大切です。
2. 水風呂に入る時間はどのくらい？
水風呂の入り方とあわせて気になるのが、「何分入ればいいのか」という点でしょう。
水風呂の滞在時間には、すべての人に共通する絶対的な正解があるわけではありません。
水温や体調、サウナ室で過ごした時間などによって、冷たさの感じ方は変わります。
そのため、「○分経つまで出ない」と我慢するのではなく、冷たさがつらい、身体に違和感があると感じたら早めに出ることが大切です。
長く入れば入るほど「ととのう」というわけでもありません。
水風呂の時間について詳しく知りたい方は、ハコサウナの「水風呂は何分入る？初心者におすすめの時間と入り方を解説」もあわせて参考にしてください。
3. 水風呂から出たら休憩しよう
水風呂から出たあとは、身体についた水分をタオルなどで拭き取り、椅子などに座ってゆっくり休憩します。
屋外で休む「外気浴」がよく知られていますが、必ず屋外でなければならないわけではありません。
気温が低い日や屋外での休憩が難しい施設では、室内の休憩スペースなどを利用する方法もあります。
特に冬場は、水風呂から出たあとに身体が冷えすぎないよう注意しましょう。
休憩についても「必ず○分」と時間を固定するのではなく、自分の状態を確認しながら次のセットへ進むか、そこで終了するかを判断します。
4. 水風呂が苦手な初心者はどうすればいい？
水風呂へ入ろうとしても、「冷たすぎて無理」と感じる方は珍しくありません。
その場合、無理に周囲の人と同じ入り方をする必要はありません。
4-1. 水風呂に入ることをゴールにしない
サウナを楽しむために、水風呂へ必ず入らなければならないわけではありません。
冷たい水が苦手なら、シャワーなどで身体をクールダウンする方法もあります。
最初から肩まで浸かることを目標にするのではなく、自分にとって心地よい方法を選びましょう。
4-2. 「ととのう」ために無理をしない
サウナでは「ととのう」という言葉がよく使われます。
しかし、「ととのう」は医学的に明確な基準が決められた言葉ではなく、感じ方には個人差があります。
水風呂に長く入ったり、冷たさを我慢したりすれば必ず体験できるものでもありません。
「ととのわなければ失敗」と考えず、サウナ・クールダウン・休憩そのものを自分のペースで楽しむことが大切です。
5. 初心者が知っておきたい水風呂のマナー
施設の水風呂は、ほかの利用者と共有する場所です。
サウナ室から出たあとに汗を流してから入ることに加え、大きな水しぶきを立てたり、周囲の利用者が不快に感じる行動をしたりしないよう配慮しましょう。
潜水や頭まで水につける行為については、施設ごとにルールが異なります。自己判断ではなく、その施設の案内に従ってください。
また、長時間水風呂を占有しないなど、ほかの利用者への配慮も忘れないようにしましょう。
プライベートサウナの場合でも、設備ごとに定められた利用方法を確認することが重要です。
6. 水風呂を利用するときの安全上の注意点
サウナで身体が温まったあとに冷たい水へ入ると、身体には急な温度変化が加わります。
そのため、体調が悪いときや飲酒後などは、サウナや水風呂の利用を避けましょう。
利用中にめまい、吐き気、頭痛、強い動悸、強い寒気などの異変を感じた場合は、すぐに利用を中止してください。
また、サウナでは汗をかくため、利用前後や休憩中には水分補給も意識しましょう。
持病がある方や体調面に不安がある方は、サウナや水風呂を利用する前に医師へ相談することも検討してください。
7. まとめ｜水風呂は順番を守って無理なく楽しもう
水風呂の基本的な流れは、
サウナ → 汗を流す → 水風呂などでクールダウン → 休憩
です。
ただし、水風呂に入る時間や身体を冷やす方法に、すべての人に共通する絶対的な正解があるわけではありません。
初心者ほど「○分入らなければ」「肩まで浸からなければ」と考えず、自分の体調や水温に合わせて無理なく利用することを大切にしましょう。
水風呂が苦手なら、シャワーなど別の方法でクールダウンしても構いません。
ハコサウナでは、サウナ室だけでなく、水風呂や休憩スペースまで含めたサウナ空間について、自宅・宿泊施設・事業用途など目的に合わせた導入のご相談を受け付けています。
サウナからクールダウン、休憩まで快適に楽しめる空間をつくりたい方は、ぜひハコサウナへご相談ください。